Canxi rất quan trọng với xương và răng. Thiếu canxi có thể gây loãng xương, đau khớp và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Sữa là nguồn bổ sung canxi phổ biến. Nhưng không phải loại sữa nào cũng phù hợp. Làm sao để chọn đúng loại sữa cho người thiếu canxi giúp cải thiện tình trạng thiếu canxi? Hãy cùng Homel tìm hiểu ngay sau đây!
Canxi rất quan trọng với xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh. Thiếu canxi kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Canxi là thành phần chính của xương và răng. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ rút canxi từ xương, gây ra các vấn đề như:
Xương yếu, dễ đau nhức: Thiếu canxi làm giảm mật độ xương, gây đau nhức khi vận động.
Loãng xương, gãy xương: Người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, có nguy cơ cao bị loãng xương.
Răng yếu, dễ sâu răng: Canxi giúp răng chắc khỏe. Thiếu canxi khiến men răng yếu, dễ bị mòn và sâu răng.
Canxi giúp cơ bắp co giãn và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp:
Chuột rút, co thắt cơ: Cơ bắp hoạt động kém hiệu quả, dễ bị co thắt không kiểm soát.
Tê bì tay chân, run rẩy: Thiếu canxi làm rối loạn tín hiệu thần kinh, gây tê bì, mất kiểm soát cơ.
Không chỉ ảnh hưởng đến xương và cơ, thiếu canxi còn tác động đến tóc, móng và da:
Tóc rụng nhiều, dễ xơ rối: Canxi cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thiếu canxi khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.
Móng tay giòn, dễ gãy: Móng thiếu độ chắc khỏe, dễ bị nứt, xuất hiện sọc trắng.
Da khô, thiếu sức sống: Canxi giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm cho da.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thần kinh và giấc ngủ. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp các vấn đề như:
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc: Thiếu canxi làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, gây rối loạn giấc ngủ.
Dễ căng thẳng, lo âu: Thiếu canxi ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh, gây căng thẳng, mất tập trung.
Thiếu canxi không chỉ gây loãng xương mà còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch:
Nhịp tim rối loạn: Canxi giúp điều hòa nhịp tim. Thiếu canxi có thể khiến tim đập nhanh hoặc chậm bất thường.
Huyết áp không ổn định: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Thiếu canxi kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng mạch máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
>> Xem thêm: Sữa Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Dậy Thì: Giải Pháp Tăng Trưởng Tối Ưu
Bổ sung sữa giàu canxi là cách hiệu quả giúp duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Dưới đây là các loại sữa phù hợp cho người thiếu canxi.
Sữa bò chứa nhiều canxi và protein. Tuy nhiên, sữa bò có thể gây đầy hơi hoặc khó tiêu với một số người. Nếu không dung nạp lactose, nên chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật thay thế.
Sữa tách béo vẫn giữ nguyên lượng canxi nhưng ít chất béo hơn. Đây là lựa chọn phù hợp cho người cần kiểm soát cân nặng.
Một số loại sữa công thức được bổ sung canxi, vitamin D, và các khoáng chất cần thiết. Sữa này thường được khuyên dùng cho người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người có nguy cơ loãng xương. Một số sản phẩm sữa công thức bổ sung canxi hiệu quả bao gồm:
Korekids Canxi Nano Gold: Chứa canxi nano giúp hấp thụ nhanh hơn, kết hợp với vitamin D3 hỗ trợ xương chắc khỏe.
Latamil Pro Canxi Cơ Sụn Khớp: Giúp tăng cường canxi cho xương và hỗ trợ sụn khớp linh hoạt, phù hợp cho người trung niên và lớn tuổi.
Essen Gold Xương Khớp: Công thức giàu canxi, collagen type II giúp bảo vệ sụn khớp và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Các sản phẩm này không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp toàn diện.
Nếu không uống được sữa bò, sữa thực vật là lựa chọn thay thế. Một số loại sữa thực vật giàu canxi gồm:
Sữa đậu nành: Chứa isoflavone giúp cải thiện sức khỏe xương
Sữa hạnh nhân: Ít calo, giàu vitamin E và canxi
Sữa yến mạch: Dễ tiêu hóa, tốt cho tim mạch
Để bổ sung canxi hiệu quả, việc chọn loại sữa phù hợp rất quan trọng. Không phải loại sữa nào cũng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là các tiêu chí quan trọng giúp bạn chọn sữa bổ sung canxi tốt nhất.
Hàm lượng canxi trong sữa là yếu tố quyết định hiệu quả bổ sung. Nên chọn sữa có ít nhất 200 – 300 mg canxi trong mỗi khẩu phần. Mức này giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày và hỗ trợ xương chắc khỏe. Một số sản phẩm có chứa Canxi Nano giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh lắng đọng canxi gây sỏi thận.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Nếu thiếu vitamin D, dù uống nhiều sữa giàu canxi, cơ thể vẫn khó hấp thụ hết. Ngoài ra, magie cũng cần thiết để duy trì sự cân bằng khoáng chất trong xương. Sữa chứa thêm Collagen Type II giúp bảo vệ sụn khớp, hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa xương.
Nhiều loại sữa có hàm lượng đường cao, có thể gây tăng cân hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy chọn sữa có ít đường và chất béo bão hòa thấp để tránh các vấn đề liên quan đến tim mạch và cân nặng. Một số loại sữa giàu Aquamin F, chiết xuất từ tảo biển, cung cấp canxi tự nhiên với khả năng hấp thụ cao và an toàn cho sức khỏe.
Một số người gặp khó khăn khi tiêu hóa sữa do không dung nạp lactose. Nếu bạn có triệu chứng đầy hơi, chướng bụng sau khi uống sữa, hãy chọn sữa không lactose hoặc sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành. Những lựa chọn này giúp bổ sung canxi mà không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
>>> Xem thêm: Sữa Dành Cho Bệnh Nhân Tiểu Đường: Lợi Ích Mà Bạn Cần Biết
Chọn sữa cho người thiếu canxi không đơn giản. Cần cân nhắc loại sữa phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn đã chọn được loại sữa phù hợp chưa? Nếu chưa, hãy bắt đầu từ hôm nay!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter