Chăm sóc sức khỏe cho cha mẹ là điều cần thiết và cần được ưu tiên hàng đầu. Quá trình lão hóa tự nhiên dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời sức khỏe xương khớp cũng suy yếu. Khiến cha mẹ dễ gặp phải tai nạn trong sinh hoạt hàng ngày. Trong bài viết này, bạn sẽ có được những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vận động thường xuyên có thể nâng cao tâm trạng và giúp bạn duy trì sự bình tĩnh trong mọi tình huống. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sản sinh ra endorphin. Một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm cảm giác căng thẳng.
Vì những lợi ích này, khi chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, bạn nên khuyến khích ông bà, cha mẹ, hoặc người thân luyện tập một hoặc vài môn thể thao mà họ yêu thích. Nếu có thể, hãy dành thời gian tham gia cùng họ. Điều này không chỉ tạo thêm động lực cho người cao tuổi mà còn thể hiện sự quan tâm của bạn. Đồng thời tạo ra những kỷ niệm đẹp và gắn kết tình cảm giữa các thế hệ.
Tuy nhiên, cần chú ý chọn hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe của người cao tuổi. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo môn thể thao được chọn là an toàn và phù hợp.
Trong việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ là rất quan trọng để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Giúp phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc hấp thu dinh dưỡng. Họ cũng dễ bị rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt khi tiêu thụ thực phẩm không vệ sinh hoặc đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ.
Để xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người cao tuổi, bạn nên ưu tiên nấu ăn tại nhà và chọn các món hấp, luộc. Hãy lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng như sữa, ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ và các loại dầu chứa chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu hướng dương, và dầu hạt bông. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm và đồ uống chứa chất kích thích. Như caffeine, rượu, và thực phẩm có hàm lượng muối cao như dưa cà, mì gói, giò chả, mắm tôm.
Người lớn tuổi nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Để đạt được điều này, cha mẹ cần duy trì giờ giấc ngủ đều đặn. Giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức hợp lý. Đồng thời, việc giảm thiểu giấc ngủ vào ban ngày cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Các loại thức uống như trà hoa cúc, trà gừng, sữa nóng, và trà ngó sen được khuyến khích để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Các nghiên cứu cho thấy việc thực hành thiền, ngay cả trong thời gian ngắn. Có thể mang lại những thay đổi tích cực cho não bộ và lợi ích sức khỏe lâu dài. Cụ thể, thiền giúp kiểm soát lo lắng, giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, tăng cường sự chú ý và trí nhớ ở người lớn tuổi, kích thích suy nghĩ tích cực và giảm huyết áp.
Thiền là một hoạt động có thể thực hiện ở bất kỳ đâu chỉ với vài phút mỗi ngày. Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Mỗi phương pháp mang lại những lợi ích riêng cho chất lượng cuộc sống. Để bắt đầu, bạn có thể chọn cho cha mẹ một trong hai phong cách thiền sau:
Thiền tập trung chú ý: Phương pháp này yêu cầu tập trung vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh cụ thể. Giúp loại bỏ những phiền muộn trong tâm trí. Thiền có thể tập trung vào hơi thở, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh lặng.
Thiền mở giám sát: Phương pháp này khuyến khích mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường xung quanh. Đồng thời rèn luyện sự tự ý thức và tư duy. Nó bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động mà bạn có thể thường xuyên bỏ qua.
Kiểm soát cân nặng, số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ là rất quan trọng. Đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy thừa cân và béo phì có thể làm giảm tuổi thọ và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và gan nhiễm mỡ.
Khi chăm sóc sức khỏe cho cha mẹ, bạn nên lưu ý các chỉ số cơ thể sau:
Chỉ số BMI: Giữ cho chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 23, theo tiêu chuẩn cho cơ thể người Việt. Nếu BMI trên 23, cha mẹ có thể đang thừa cân. Và nếu BMI trên 25, có thể đã mắc béo phì.
Số đo vòng eo: Đảm bảo vòng eo của nam giới dưới 90 cm và của nữ giới dưới 80 cm để duy trì sức khỏe tối ưu.
Việc duy trì liên lạc thường xuyên với người thân, bạn bè và con cháu giúp người lớn tuổi tránh cảm giác cô lập và giảm căng thẳng hiệu quả. Khi đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống và tình huống tiêu cực, việc giữ thái độ lạc quan và biết ơn có thể giúp tâm trí và cơ thể phản ứng tích cực hơn. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và kéo dài tuổi thọ.
Ngoài những bí quyết trên, chính bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cha mẹ duy trì tinh thần lạc quan và tích cực. Những hành động quan tâm nhỏ nhặt. Như gọi điện hỏi thăm hay lắng nghe kiên nhẫn. Cũng có thể giúp họ sống vui vẻ và khỏe mạnh mỗi ngày. Hy vọng bài viết này có thể giúp ích cho bạn. Nếu còn thắc mắc, vui lòng liên hệ với Homel để được giải đáp!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở: Lô 2 Cụm Công nghiệp Phú Túc, Phú Túc, Huyện Phú Xuyên, Thành phố Hà Nội
Hotline: 1900.99.88.10
Email: kthomel.2022@gmail.com
Fanpage: Công ty cổ phần Dược Homel
Facebook
Twitter